9 个习惯助你在新的一年更有精力

武培轩 2020年02月06日 87次浏览

生产力的根本不是时间,而是精力。如果你大部分时间都精疲力竭,那么即使全天工作也将无济于事。

你的生活习惯决定了你的精力水平,如果你养成良好的习惯,则无论是在身体还是精神上,你都会感到精力充沛,并且更容易从疲倦中恢复精力。如果你的习惯不好,你可能会进入一个你感觉越来越糟的循环,直到你很难跟上。

以下是你在新的一年可以提高精力水平的 9 个习惯。

习惯 1:早点睡

早点睡

睡眠是你保持精力充沛的基础,如果睡眠不足,你将开始表现不佳。

虽然有些人声称在六个小时或更短的睡眠中表现最佳,但研究表明他们在自欺欺人。如果你要长期保持认知上的敏锐度,则必须保证你的睡眠在 7 到 8 个小时。

对于某些人来说,睡眠不足可能在精神上处于平稳状态,这意味着他们整天都感到有些疲倦,但是他们并不认为自己会变得更糟。一个有趣的实验表明,即使受试者感觉自己保持稳定,睡眠不足也会导致其心理表现持续下降。

尝试以下操作:在接下来的 30 天里,尽量在晚上 11 点之前入睡。

习惯 2:每天锻炼

每天锻炼

锻炼是对精力水平的一项长期投资,你可以在短期内不进行锻炼,但是随着时间的流逝,你的整体健康状况会降低,这使得整日思考和保持警惕变得更加困难。

如果你想找时间锻炼身体,请不要以没时间去健身房为理由。养成每天做俯卧撑或波比跳的习惯。这些运动可以提高你的心肺功能,并且不需要在你已经繁忙的日程安排中再挤出来两个小时。

你可以在此基本习惯的基础上去健身房,也可以在 KEEP 上进行学习,即使你不能进入健身房,简单的锻炼也会让你保持清醒。

尝试以下操作:每天在家中至少要做 12 组俯卧撑。

习惯 3:小憩二十分钟

小憩二十分钟

有研究表明,小憩可以带来一系列认知上的好处。如果你要进行大量学习,这一点尤其重要,因为短暂的睡眠可以帮助提高记忆。

我认为这绝对是一个使你恢复精力的好方法。通常,在午饭后会犯困,午睡时间可让你在下午上班的时间保持精力。即使你的公司或者部门不鼓励午睡,也可以使用午餐时间的一部分来小憩休息。

关键是学习如何小憩。许多人午睡时间太长,使他们进入更深的睡眠阶段,使他们在醒来时甚至感到更困了。关键是你的闹钟一响就醒来,如果你开始增加更多的睡眠时间,快速的小憩会变成长时间的睡眠。

尝试以下操作:吃完午饭后小憩 20 分钟,以保持下午的精力。

习惯 4:早上努力工作

早上努力工作

力争在工作日的前四个小时内完成最重要的工作,并尽快开始。

对于这个好习惯,精力的来源大部分是心理上的,精力水平很大程度上取决于心情。如果我完成了一些重要的工作,我的情绪通常会很好,并且会感到效率很高。如果我浪费大量时间在电子邮件、会议、电话上或无法产生有价值的东西上面,那么进入下半天工作时,我常常会感到沮丧和疲惫。

这种方法的另一个原因是,深度工作在整个工作日中并不总是可持续的。最好将其集中到特定的时间段,而不是将其随机插入多个时间段。

尝试以下操作:将早晨的前四个小时变成一个安静而深入的工作区。

习惯 5:在前一天制定计划

在前一天制定计划

精力通常与动力有关。开始努力工作,你将克服拖延症,并全天坚持下去。慢慢开始,你可能最终会与自己的冲动作斗争,把精力浪费在没有成效的事情上。

避免这种情况的一种方法是,对你的一天将如何进行去设定一个非常明确的计划,特别是在开始的前一天晚上。把计划写出来并记入你的日程安排,可以使你在醒来时更加自动地进行。

尝试以下操作:上床睡觉之前,写下第二天的计划。

习惯 6:在目标上自我推销

在目标上自我推销

许多人同时持有两个相互矛盾的信念:一边说服其他人去做本来不会做的事情,但是他们却自己没有能力改变自己去做自己必须做的事情。

事实上,你需要成为你自己目标的销售员。不是为了别人,而是为了你自己。

其中一部分是从包装开始的-你如何设定你的目标和项目会对你的动力产生巨大的影响。这是你必须做的事吗?还是令人兴奋的挑战?

接下来是让自己想起自己的目标。你为什么要走这条路?你希望实现什么。优秀的营销人员知道将客户集中在他们想要销售的东西上,你也可以集中精力做你想做的事。

试着这样做:每天留出 10 分钟的时间思考当今的行动正在帮助您实现目标。

习惯 7:结识更好的朋友

结识更好的朋友

你可能无法选择父母,同事或老板,但是你确实可以控制生活中的朋友。

你知道有些朋友与他们交谈时感到兴奋和充满精力,有些人留下的感觉可能比较糟糕。

你不必排除正在经历短暂艰难时期的朋友,但是当有人不断创造一种单方面的情感交流作为建立关系的基础时,你应该考虑与谁共度时光。有时每个人都需要一个肩膀哭泣,但有些人会希望你成为他们永久的肩膀。

尝试以下操作:对让你感到筋疲力尽的朋友设置时间限制。

习惯 8:读更好的书

读更好的书

阅读书籍的一大好处不仅是为你提供思想和信息,而是要加强一种在潜意识水平上经常出现的心态,最好的书不是那些教给你事实的书,而是那些巧妙地改变了你整个思维方式的书。

有声读物对此非常有用,因为你可以每天在旅途中听它们并重新收听它们。一本好书是,当你聆听它时,它会自动将你的思维调整为你需要努力工作的事物。就像一首好歌可以成为特定情感的背景一样,一本好书可以成为特定思考能量的背景。

尝试以下操作:始终有一本有声读物,可以激发你实现自己的目标。

习惯 9:调整生活

调整生活

最后的习惯不是一次就能成功的过程,而是通过持续不断的努力,使生活中的不同元素摆脱冲突并相互融合。

由于我们生活的不同部分(内部和外部)彼此冲突,因此浪费了大量精力。

花一些时间来理清生活中的各种冲突,看看如何解决它们。有时可以通过做出更改在短期内完成。有时,它需要长期计划,以摆脱不好的环境或社交圈。

试试看:静坐一个小时,集思广益,所有有助于实现目标的事情以及所有阻碍你前进的事情。你如何解决这些紧张关系?

你建立了哪些习惯来赋予你精力去做对自己重要的事情?